Beste slaap meditatie

Ben je altijd druk in je hoofd en merk je dat je nachtrust daaronder lijdt? Meditatie kan de oplossing zijn. Door te mediteren laat je spanning los en roep je je gedachten een halt toe. Zo is je geest beduidend rustiger op het moment dat je in bed stapt. Het is bewezen dat meditatie niet alleen helpt bij inslapen, maar ook bij doorslapen. Wil je weten hoe het werkt en belangrijker nog: welk type meditatie jou naar dromenland helpt? Lees dan snel verder.

Beste slaap meditaties

Iedereen heeft een ander idee bij ontspannen. De een ontspant het beste in een sauna van 80 graden, terwijl de ander het liefst tientallen kilometers door de natuur ploetert. Dat geldt ook voor meditaties. Er bestaan talloze soorten meditaties, en wat jouw beste vriend(in) prettig vindt, kan jou juist zenuwen bezorgen. Zoek je de beste slaapmeditatie voor jou, experimenteer dan met verschillende soorten. Misschien zijn alleen geleide meditaties bij jou effectief, of word je het rustigst van meditatiesoorten waarbij je geen elektronica nodig hebt. Onze top 8 beste meditaties om te slapen geeft alvast een beeld van verschillende slaapmeditaties die je kunt gebruiken om je nachtrust een boost te geven.

Toplijst meditaties om te slapen

• Deze wordt later aangevuld

Wat is mediteren?

Mediteren is een eeuwenoude methode voor meer rust en balans. Hoewel je op heel veel verschillende manieren kunt mediteren, staat bij veel soorten de ademhaling centraal. Het idee is dat je, bij iedere gedachte die opdoemt, steeds opnieuw je aandacht naar je ademhaling brengt. Hoe vaker en hoe langer je dit doet, hoe beter je erin wordt. Op het begin zal mediteren niet van een leien dakje gaan; veel mensen ervaren aanvankelijk zelfs een tijdelijke toename van gedachten. Toch zul je op een gegeven ogenblik merken dat je steeds beter in staat bent om je geest tot rust te brengen. Ondertussen brengt meditatie ook de hartslag en bloeddruk omlaag. Hierdoor zul je niet alleen beter slapen en minder last hebben van angsten, maar verbetert ook je humeur, focus en cognitie.

De populairste meditatievormen voor slaap

Zoals gezegd is meditatie een verzamelnaam voor allerlei verschillende technieken die ook nog sterk van elkaar kunnen verschillen. Het is een onbegonnen zaak om al die technieken samen te vatten, dus lichten we hier enkel de vormen toe die specifiek populair zijn voor het slapengaan.

• Mindfulness: bij mindfulness draait het erom de aandacht naar het hier en nu te brengen. Daar hoort vaak een bepaald focuspunt bij. Dat kan je ademhaling zijn maar ook andere lichaamssensaties, zoals het puntje van je neus of het puntje tussen je wenkbrauwen (ook wel het derde oog genoemd). Bij mindfulness meditaties worden de gedachten en moties geobserveerd, zonder daar een oordeel aan te geven. Dit kan voor het slapengaan erg fijn zijn, omdat het brein in bed de neiging heeft onrustig te worden.
• Kundalini: de meest spirituele vorm van mediteren is kundalini meditatie. Doel is om een bepaalde spirituele energie te ontwaken, de zogeheten kundalini-energie. Specifieke ademhalingsoefeningen, fysieke bewegingen en het werken aan ‘chakra’s (energievelden) zijn een belangrijk onderdeel van deze ietwat complexe meditatiestijl.
• Visualisatie: de naam zegt het al – visualisatiemeditatie is een vorm van mediteren waarbij je je een situatie inbeeldt. Deze vorm van meditatie kun je in tig verschillende situaties toepassen, maar wanneer je dit voor het slapengaan doet, helpt het om een situatie in te beelden waarin je je ontspannen en veilig voelt. Dat kan bijvoorbeeld een rustig strand zijn. Door dit voor het slapengaan te doen, geef je je zenuwstelsel een signaal dat de kust veilig is, waarmee je je lichaam voorbereid op diepe ontspanning.
• Bodyscan: erg effectief voor het slapengaan is de bodyscan, waarbij de aandacht naar verschillende lichaamsdelen wordt gebracht. Vaak zijn de tenen het startpunt, waarna in een ontspannen tempo omhoog wordt gewerkt. Een bodyscan helpt het focuspunt van het hoofd naar het lichaam te brengen, waardoor de gedachtestroom stilvalt. Ook is dit een fijne manier om spanning in het lichaam los te laten door bewust de spieren te ontspannen.

Hoe meditatie kinderen helpt bij het slapen

Veel kinderen komen na een drukke dag maar moeilijk in slaap. Meditatie kan dan helpen om de indrukken van de dag te verwerken en tot rust te komen. Omdat zelfstandig mediteren voor kinderen in veel gevallen te hoog gegrepen is, werken geleide meditaties speciaal ontwikkeld voor kinderen vaak het best. Tijdens die meditaties wordt het kind stap voor stap door het proces heen begeleidt. Het verschil met meditaties voor volwassenen is dat de onderwerpen van deze meditaties vaak erg beeldend zijn; denk aan avontuurlijke reizen, sprookjes en dieren in de natuur. Daarnaast is de duur doorgaans wat korter en is er vaker sprake van interactieve elementen. Net als volwassenen moeten kinderen meestal even wennen aan het mediteren, maar geef dan niet meteen op. Je zult merken dat je kind de meditaties steeds meer gaat waarderen en ze op den duur als een onmisbaar onderdeel van zijn of haar avondritueel gaat beschouwen.

Geleide slaapmeditatie voor volwassenen

Ook bij veel volwassenen zijn geleide slaapmeditaties geliefd. Het fijne aan zulke meditaties is dat je zelf nauwelijks iets hoeft te doen, behalve luisteren en eventuele ademhalings- of visualisatietechnieken toe te passen. Vooral wanneer je doel is om sneller in slaap te vallen, zijn meditaties die weinig cognitie vereisen nuttig. Zo kun je je volledig overgeven aan het proces en genieten van de ontspanning die het met zich meebrengt. Spotify en YouTube staan bol van de geleide meditaties, en geen van die meditaties is hetzelfde. Zoek bijvoorbeeld eens op ‘geleide slaapmeditatie’ of, als Engels geen obstakel is, op ‘guided sleep meditation’ en kijk welke meditatie je aanspreekt.

Het effect van mindfulness op jouw slaapkwaliteit

Stress is een van de grootste slaapverstoorders. Wie gestrest is, heeft namelijk veel cortisol in het brein. Een teveel aan cortisol zorgt ervoor dat het brein minder melatonine aanmaakt, het hormoon dat ons in slaap sust. Meditatie is een geweldige manier om stress het hoofd te bieden en de productie van melatonine weer optimaal te laten werken. Zo blijkt uit onderzoek met college studenten, dat meditatie daadwerkelijk stress verlaagt. Je kunt ervoor kiezen om vlak voor het slapen te gaan mediteren, maar je kunt dit ook eerder op de avond doen, bijvoorbeeld na het eten. Zo creëer je een bewuste overgang van de middag naar de avond en krijgt je brein de gelegenheid om alle prikkels van de dag te verwerken. Je zult merken dat je na een ontspannen avondmeditatie heerlijk loom wordt en je eenmaal in bed makkelijker de slaap kunt vatten.

Is deze slaapmethode geschikt voor jou?

Voor iedereen die stress ervaart, is meditatie een veilige en effectieve methode om beter te kunnen slapen en het leven ook in andere opzichten te verrijken. Zo verbetert meditatie naast je nachtrust ook je humeur en focus én vermindert het angst. Ook voor kinderen is mediteren een effectieve manier om een overdaad aan prikkels te verwerken. Er zijn verschillende meditatietechnieken, zoals mindfulness meditatie, vipassana meditatie en de bodyscan. Daarnaast kun je kiezen uit geleide en zelfstandige meditaties. Meditatie kan ook gecombineerd worden met slaapmuziek.

Lotte Krijger

Slaapexpert

Mijn naam is Lotte Krijger en ik hou van slapen! Ik verzamel graag informatie over slapen en slaapgerelateerde producten wat ik met plezier deel op deze website. Als moeder van een jonge dochter heb ik zelf veel te maken gehad met slapeloze nachten, waarbij veel tips en informatie vanuit eigen ervaringen voort komen. Een goede nachtrust is belangrijk en dat gun ik iedereen! Heeft u nog vragen, of ziet u graag een blog over een bepaald onderwerp, neem dan contact met mij op!