Heupklachten

Wat zijn heupklachten

Pijn aan de heupen is meestal een gevolg van artrose of een slijmbeursontsteking. Omdat het overgrote deel van de mensen op de zij slaapt, uit heuppijn zich vooral in de nacht. Dit kan je nachtrust ernstig verstoren, waardoor je overdag niet goed functioneert. Gelukkig hoeft heuppijn je leven niet te verzieken. Wij geven tips om heupklachten te verminderen en zelfs volledig te verhelpen, zodat je voortaan weer prinsheerlijk slaapt.

Toplijst beste middelen bij pijn heupen na slapen op zij 

Deze wordt later aangevuld.

Veelvoorkomende heupklachten

Heuppijn kent veel symptomen. Zo kun je enkel pijn hebben aan de linker- of rechterheup, maar de pijn kan ook uitstralen naar de bil of het bovenbeen. Meestal is de heuppijn het ergst na het opstaan: omdat je langere tijd stil hebt gelegen, is het heupgewricht stijf geworden. Kom je vervolgens in actie, dan zal de pijn snel afnemen. Ernstige heuppijn kan het dagelijks leven echter flink beïnvloeden. Sommige mensen hebben bijvoorbeeld continu pijn tijdens het lopen. Anderen voelen de pijn vooral wanneer ze even hebben gezeten en weer opstaan. Soms is er alleen sprake van pijn in de nacht, maar omdat deze pijn je uit je slaap kan houden, kunnen de gevolgen erg vervelend zijn.

Wat zijn mogelijke oorzaken van pijn in de rechter- of linkerzij?

In de meeste gevallen van heuppijn is heupartrose of een slijmbeursontsteking de boosdoener. Maar ook bekken- en heupinstabiliteit, overgewicht of een sportblessure kan heuppijn veroorzaken. Soms doet een ander lichaamsdeel pijn, zoals de rug of een knie, wat de heupen vervolgens gaan compenseren. Ook dat kan tot klachten leiden. Heuppijn is met name hinderlijk wanneer je in bed ligt en vooral als je graag op je zij ligt. Bij deze houding komt er immers veel druk op de heupen te staan. Lig je niet op het juiste matras, dan kan dit de heuppijn nog eens verergeren. Zowel een te zacht als een te hard matras kan dit effect hebben: hierdoor helt de bekkenbodem te veel naar één kant, wat spanning veroorzaakt.

Beste oefeningen en tips om beter te slapen met heupklachten

Om beter te slapen met heupklachten hebben we enkele bewezen tips voor je verzameld:

• Verander van slaaphouding. Op de rug of zij liggen is in het geval van heupklachten het meest gunstig, mits je over het juiste matras beschikt. Deze houdingen stimuleren namelijk een natuurlijke slaaphouding waarbij de rug- en nekwervels in een rechte lijn liggen. Op de buik liggen wordt afgeraden.
• Houd de heupen in beweging. Door overdag voldoende te bewegen, verbeter je je mobiliteit en worden je spieren, dus ook die in de heupen, soepeler. Dit zal resulteren in minder pijn.
• Koop een speciaal matras voor heupklachten. Een drukverlagend matras is bij heuppijn de beste keuze. Matrassen van dit type zijn vaak gemaakt van materialen met een goed aanpassend vermogen, zoals traagschuim of latex.
• Slaap met een kussen tussen de knieën. Met een kussen tussen de knieën komen de benen recht onder de heupen te liggen. Dit zorgt voor minder spanning op de heupzone.
• Probeer af te vallen als je overgewicht hebt. Afvallen is niet in alle gevallen mogelijk, maar mocht dit in jouw geval wel zo zijn, geef het dan een kans. Bij minder lichaamsgewicht worden de heupen aanzienlijk minder belast, waardoor de pijn merkbaar zal afnemen.

Wat te doen bij langdurige heupklachten

Heb je alles al geprobeerd, maar blijven je heupklachten aanhouden? Ga dan langs een fysiotherapeut. Deze kan constateren waar de pijn vandaan komt en de behandeling op jouw situatie aanpassen. Ook kan hij of zij je dagelijkse oefeningen meegeven waar je zelf mee aan de slag kunt. Soms maakt een fysiotherapeut gebruik van speciale behandelmethodes, zoals dry needling of elektrotherapie.

Pijn in heup en onderrug voorkomen met de juiste ondersteuning

Een juiste ondersteuning is key om de druk op de heupen zo laag mogelijk te houden. Mensen met heupklachten wordt daarom vaak een matras met drukverlagende werking geadviseerd. Deze matrassen zijn doorgaans gemaakt van soepele materialen als traagschuim en latex, die zich naar de contouren van het lichaam vormen en zo drukpunten verminderen. Maar ook andere materialen kunnen uitkomst bieden. Om pijn te voorkomen, is het altijd van belang dat de ruggenwervel in een rechte lijn ligt. Op die manier hoeven de heupen of de onderrug niks te compenseren en slaap jij heerlijk de hele nacht door.

Lotte Krijger

Slaapexpert

Mijn naam is Lotte Krijger en ik hou van slapen! Ik verzamel graag informatie over slapen en slaapgerelateerde producten wat ik met plezier deel op deze website. Als moeder van een jonge dochter heb ik zelf veel te maken gehad met slapeloze nachten, waarbij veel tips en informatie vanuit eigen ervaringen voort komen. Een goede nachtrust is belangrijk en dat gun ik iedereen! Heeft u nog vragen, of ziet u graag een blog over een bepaald onderwerp, neem dan contact met mij op!