Pijn in nek

Wat is nekpijn na slapen?

Een stijve nek na het slapen is vaak het gevolg van een verkeerde slaaphouding. Wakker worden met nekpijn is allesbehalve fijn, maar drukt ook nog eens een flinke stempel op je dag. Je neemt bijvoorbeeld een verkeerde houding aan tijdens je werk, waardoor klachten verergeren. Ook kan het moeilijk worden om alledaagse taken uit te voeren. Veel mensen denken dat nekpijn ‘erbij hoort’, maar wij kunnen je vertellen: nekpijn is niet normaal en kan gelukkig makkelijk verholpen worden. Wij verzamelden de beste middelen bij een stijve nek na het slapen en geven tips hoe je zo snel mogelijk van deze vervelende kwaal af komt.

Toplijst beste middelen bij een stijve nek na slapen

Deze wordt later aangevuld.

Betekenis van pijn in nek en schouder links of rechts

Bij nekklachten doet meestal niet de hele nek pijn, maar zit de pijn vooral links, rechts of bij het achterhoofd gelokaliseerd. Nekpijn kan verschillende vormen aannemen en stekend, zeurend of kloppend aanvoelen. Soms straalt de pijn uit naar de schouders. Nekpijn komt vaak door een verkeerde slaaphouding, die wordt veroorzaak door een verkeerd kussen of matras. Als een kussen of matras niet voldoende ondersteunt, worden onder andere de nekspieren belast. Op den duur leidt dat tot klachten.

Is het normaal om een stijve nek te hebben na het slapen?

Hoewel een zere nek na het slapen erg veel voorkomt, is deze vorm van pijn niet normaal. Pijn impliceert dat er sprake is van een verkeerde slaaphouding. Slaap je zoals je hoort te slapen, dat wil zeggen met ontspannen nek- en rugspieren, dan zal je ook geen pijn (meer) ervaren. Gelukkig is nekpijn goed op te lossen, al kan het even een zoektocht zijn. Zo is het belangrijk om eerst kritisch naar je slaapomgeving te kijken. Heb je het juiste kussen en het juiste matras? Passen deze wel bij je lichaamstype en slaaphouding? En hoe is je slaaphouding: slaap je bijvoorbeeld veel op je buik? Al deze factoren dragen bij aan hoe jouw nek, die overdag al een hoop te verduren heeft, ’s nachts herstelt.

Beste slaaphouding om klachten te verminderen

Voor een pijnvrije nek is het cruciaal dat de nekspieren ’s nachts kunnen ontspannen. Een verkeerde slaaphouding leidt tot spanning, een slechte doorbloeding en beknelde zenuwen. Probeer dus een houding aan te nemen die zo min mogelijk spanning op de nek zet. Op de buik liggen is geen goed idee; hierbij ontstaat hoe dan ook een draaiing in de nek. Beter lig je op je rug of zij: deze houdingen stimuleren een natuurlijke positie van de ruggenwervel, waardoor ook de nek recht ligt. Maar met alleen het aannemen van de juiste houding ben je er nog niet: het kussen en matras moeten die slaaphouding namelijk zo goed mogelijk ondersteunen. Als je op je zij ligt, ontstaat er veel ruimte tussen de nek en het matras. Vult een kussen die ruimte niet goed op, dan kunnen de nekwervels alsnog niet ontspannen. Buikslapers hebben een kussen nodig dat zacht genoeg is om de achterkant van de schedel te laten wegzakken, maar tegelijkertijd voorkomt dat de nek overstrekt raakt.

Oorzaken van nekklachten na het slapen

Nekklachten na het slapen kunnen veel verschillende oorzaken hebben, maar dit zijn de meest voorkomende:

• Verkeerde houding: de nek- en rugwervels moeten zo god mogelijk kunnen ontspannen tijdens het slapen. Een verkeerde slaaphouding belemmert dit. Vooral mensen die op de buik slapen hebben hier last van, omdat de nek in deze houding altijd in een draai ligt. Het is dus beter om op je zij of op je rug te liggen.
• Verkeerd hoofdkussen: een kussen dat je niet bij je lichaamstype en slaaphouding past, geeft een constante spanning op de nek. Dit heeft pijnklachten als gevolg. Zoek dus een kussen dat een natuurlijke slaaphouding bevordert en jouw nek zoveel mogelijk ontlast. Er zijn ook speciale kussens voor nekpijn.
• Verkeerd matras: ook je matras beïnvloedt je slaaphouding. Een te zacht matras kan voor extra spanning op de nek zorgen, omdat het lichaam hierin te ver wegzakt en de spieren dit compenseren door zich aan te spannen. Dit kan ook gebeuren bij een versleten matras. Maar ook een te hard matras is niet goed; het lichaam moet lichtjes kunnen wegzakken om de ruggenwervel in een rechte lijn te houden.

Praktische tips om pijn te verlichten

Naast het veranderen van je kussen, matras en/of slaaphouding geven we nog enkele praktische tips die je gedurende de dag kunt toepassen om van nekpijn af te komen:

• Strek je nek voordat je gaat slapen. Beweeg je nek van links naar rechts en van voren naar achteren. Doe dit rustig en met aandacht.
• Geef jezelf regelmatig een nekmassage. Dit kan helpen om de spieren los te maken en met minder stijfheid wakker te worden.
• Zorg voor een goede houding. Probeer zo rechtop mogelijk te zitten als je overdag achter de computer zit. Vermijd ‘bankhangen’ zoveel mogelijk: dit zet spanning op de nek.
• Beweeg overdag voldoende zodat de nekspieren soepeler worden.
• Vermijd te veel scrollen op je telefoon. Doordat je meestal naar beneden kijkt als je op je telefoon zit, krijgt je nek veel te verduren.
• Als je een boek leest in bed, probeer dan zo rechtop mogelijk te zitten. Plaats eventueel een kussen tegen je onderrug.

Wat te doen bij aanhoudende nekklachten

Misschien helpen alle bovenstaande tips niet en blijf je last houden van een stijve nek. Breng in dat geval een bezoek aan de fysiotherapeut. Deze kan eventuele andere condities uitsluiten en je van oefeningen voorzien die de spieren van de nek weer soepel maken en zo de spanning op de nek verminderen. Soms worden speciale behandelingen toegepast, zoals dry needling of elektrotherapie.

Nekpijn na het slapen voorkomen met de juiste ondersteuning

Het juiste kussen en matras is dus van groot belang bij het voorkomen en verhelpen van nekklachten. De nek moet zodanig worden ondersteund dat de spieren zo efficiënt mogelijk kunnen ontspannen. Het materiaal dat in je kussen of matras verwerkt is, speelt hierbij een grote rol. Zo kan een kussen heel comfortabel liggen, maar als het kussen niet voldoende ondersteunt, kun je alsnog nekpijn krijgen. Om te voorkomen dat je het verkeerde kussen aanschaft, verzamelden wij de acht beste kussens tegen nekpijn. Ook een ondersteund matras is onmisbaar wanneer je nekklachten wilt tackelen. Ondersteunende materialen zijn bijvoorbeeld koudschuim, pocketvering en latex. Beschik je over het juiste kussen en matras, dan zal je lichaam zich daar vanzelf aan aanpassen: je slaaphouding verbetert, waardoor spanning tot een minimum wordt beperkt en je weer kunt genieten van een diepe nachtrust

Lotte Krijger

Slaapexpert

Mijn naam is Lotte Krijger en ik hou van slapen! Ik verzamel graag informatie over slapen en slaapgerelateerde producten wat ik met plezier deel op deze website. Als moeder van een jonge dochter heb ik zelf veel te maken gehad met slapeloze nachten, waarbij veel tips en informatie vanuit eigen ervaringen voort komen. Een goede nachtrust is belangrijk en dat gun ik iedereen! Heeft u nog vragen, of ziet u graag een blog over een bepaald onderwerp, neem dan contact met mij op!