‘s Nachts vaak plassen

Als je ooit hebt geleden aan nachtelijke trips naar het toilet en je nachtrust is verstoord door frequente toiletbezoeken, ben je hier aan het juiste adres! We duiken diep in dit fascinerende onderwerp en verkennen waarom sommige mensen ’s nachts vaker moeten plassen dan anderen, en nog belangrijker, wat je eraan kunt doen! Van interessante feiten tot effectieve tips en trucs, je vindt het in dit artikel. 

Hoe vaak is ’s nachts plassen is te veel en wat is normaal?

Voordat we in de details duiken, laten we eens kijken naar wat als normaal wordt beschouwd als het gaat om ’s nachts plassen. Gemiddeld genomen wordt één of twee keer per nacht naar het toilet gaan als acceptabel beschouwd. Echter, het is essentieel om te weten dat dit varieert van persoon tot persoon. Sommige mensen kunnen vaker moeten plassen, en dat is nog steeds binnen het bereik van normaal. Als je echter ’s nachts meerdere keren naar het toilet moet en dit een negatieve invloed heeft op je slaapkwaliteit en dagelijkse activiteiten, is het misschien tijd om actie te ondernemen.

Oorzaken van ’s nachts veel plassen bij vrouwen en mannen

Het is tijd om de diepte in te duiken en te ontdekken waarom sommige mensen ’s nachts meer moeten plassen dan anderen. Er kunnen verschillende oorzaken zijn voor dit ongemak, en we zullen ze in de komende secties onderverdelen in specifieke categorieën:

Hormonale factoren:

Een van de meest voorkomende oorzaken van ’s nachts veel plassen bij vrouwen is de invloed van hormonen, vooral tijdens de menstruatiecyclus. Hormonale schommelingen kunnen leiden tot verhoogde vochtretentie en een toename van de hoeveelheid urine die ’s nachts wordt geproduceerd.

Overactieve blaas:

Zowel vrouwen als mannen kunnen last hebben van een overactieve blaas, wat resulteert in frequente aandrang om te plassen, zelfs ’s nachts. Dit kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder spierzwakte in de blaaswand of neurologische aandoeningen.

Urineweginfecties

Een veelvoorkomende boosdoener achter nachtelijke plasproblemen is een urineweginfectie. Deze vervelende infecties kunnen pijn en irritatie veroorzaken, waardoor je vaker naar het toilet moet dan normaal.

Diabetes

Diabetes kan ook een rol spelen bij het verstoren van de nachtrust. Bij mensen met diabetes kan het hoge glucosegehalte in het bloed leiden tot een verhoogde urineproductie, wat ’s nachts voor frequente toiletbezoeken zorgt.

Andere mogelijke oorzaken

Naast de hierboven genoemde oorzaken kunnen er nog andere redenen zijn voor het ’s nachts vaak moeten plassen, zoals medicatiegebruik, vochtinname voor het slapengaan, en het drinken van diuretische dranken zoals koffie en alcohol.

De relatie tussen ’s nachts vaak plassen en een droge mond

Je vraagt je misschien af wat een droge mond te maken heeft met ’s nachts vaak plassen? Welnu, er is een verband tussen deze twee symptomen. Het hebben van een droge mond kan leiden tot verhoogde dorst, wat op zijn beurt leidt tot meer drinken voor het slapengaan. En zoals we eerder hebben besproken, kan dit resulteren in vaker moeten plassen tijdens de nacht. Het is een vicieuze cirkel die de slaapkwaliteit kan beïnvloeden.

Meer weten over het hebben van een droge mond in de nacht? Lees dan ook onze blog: Droge mond

Impact van nachtelijke plasproblemen op de slaapkwaliteit

De gevolgen van ’s nachts vaak plassen kunnen verstrekkend zijn. Het is niet alleen vervelend om midden in de nacht uit bed te moeten, maar het kan ook leiden tot slaaptekort, vermoeidheid overdag en verminderde concentratie. De verstoorde slaap kan ook van invloed zijn op je stemming en algehele welzijn. Het is daarom essentieel om op zoek te gaan naar oplossingen en manieren om de slaapkwaliteit te verbeteren.

Is het niet het ‘s nachts plassen waardoor jij je overdag vermoeid voelt? Lees dan ook onze blog: Vermoeidheid. 

Tips en oefeningen  om ’s nachts minder vaak te hoeven plassen 

1. Beheers je vochtinname: Probeer ’s avonds niet te veel te drinken, vooral geen cafeïnehoudende of alcoholische dranken. Beperk je vochtinname enkele uren voor het slapengaan om het aantal nachtelijke toiletbezoeken te verminderen.
2. Blaasoefeningen: Versterk je bekkenbodemspieren door regelmatig blaasoefeningen te doen. Dit kan helpen om je blaas beter te beheersen en ongewenste toilettrips ’s nachts te verminderen.
3. Plan je toiletbezoek: Probeer voor het slapengaan naar het toilet te gaan, zelfs als je geen sterke aandrang voelt. Door je blaas voor het slapengaan goed te legen, verminder je de kans dat je ’s nachts moet opstaan.
4. Vermijd te veel zout en suiker: Diëten met een hoog zout- en suikergehalte kunnen vochtretentie veroorzaken, waardoor je vaker moet plassen. Probeer gezondere voedselkeuzes te maken en let op je inname van zout en suiker.
5. Ontspanningstechnieken: Stress en spanning kunnen van invloed zijn op je blaas en slaapkwaliteit. Probeer ontspanningstechnieken zoals meditatie, diepe ademhalingsoefeningen of yoga om stress te verminderen en beter te slapen.
6. Medicatie en supplementen: Overleg met een arts over het aanpassen van je medicatie als je denkt dat dit bijdraagt ​​aan het nachtelijke plassen. Sommige medicijnen kunnen het urinevolume verhogen, dus het is belangrijk om dit te bespreken met een medische professional.
7. Kies de juiste slaaphouding: Als je merkt dat je vaak moet plassen ’s nachts, kan het veranderen van je slaaphouding helpen. Probeer te slapen op je zij, omdat dit de druk op je blaas kan verminderen en het urineproces kan verbeteren.
8. Vermijd te veel cafeïne: Cafeïne is een bekend diureticum dat de urineproductie kan stimuleren. Beperk je inname van koffie, thee en andere cafeïnehoudende dranken, vooral in de avond, om ’s nachts minder vaak te hoeven plassen.

Probeer deze tips en oefeningen in je dagelijkse routine op te nemen en geef je lichaam de kans om een ​​betere controle te krijgen over je blaas. Onthoud dat het belangrijk is om geduldig te zijn, omdat het even kan duren voordat je verbeteringen opmerkt. Als je echter aanhoudende problemen hebt met ’s nachts vaak plassen, aarzel dan niet om een ​​arts te raadplegen voor een grondige evaluatie en professioneel advies.

Lotte Krijger

Slaapexpert

Mijn naam is Lotte Krijger en ik hou van slapen! Ik verzamel graag informatie over slapen en slaapgerelateerde producten wat ik met plezier deel op deze website. Als moeder van een jonge dochter heb ik zelf veel te maken gehad met slapeloze nachten, waarbij veel tips en informatie vanuit eigen ervaringen voort komen. Een goede nachtrust is belangrijk en dat gun ik iedereen! Heeft u nog vragen, of ziet u graag een blog over een bepaald onderwerp, neem dan contact met mij op!