Is slapen met je mond open slecht voor je?

Inhoudsopgave

Tonen
• - Nadelen van slapen met je mond open
• - Voordelen van de neusademhaling
• - Wat kan je doen tegen het slapen met je mond open?
• - Mondtape tegen slapen met je mond open

Iedereen slaapt het liefste op zijn eigen manier. Maar slaap jij met je mond open? Het lijkt heel onschuldig, misschien een klein beetje oncharmant, maar eigenlijk is het helemaal niet goed voor je! Hieronder leggen wij je uit waarom je beter niet met je mond open kan slapen en wat je er aan kan doen om dit te stoppen.

Nadelen van slapen met je mond open

Wist je dat uit onderzoek is gebleken dat je in de nacht soms switcht tussen mondademhaling en neusademhaling? Dit kan komen doordat als je mond open gaat door je slaaphouding, je luchtwegen naar je neus meer blokkeren, waardoor je automatisch switcht naar je mond.  Laten we eerst beginnen met waarom door je neus ademen zo belangrijk is, voordat we ingaan op de nadelen van het ademen door je mond. Neusademhaling zorgt namelijk voor een aanmaak en afgifte van stikstofdioxide. Dit is belangrijk omdat het bacteriën en virussen dood, het zorgt voor een betere zuurstoofvoorziening voor je bloed en het werkt ontstekingsremmend. Zo zorgt een goede neusademhaling ook voor minder luchtwegblokkade en hierdoor heb je ook minder kans op obstructieve slaapapneu te ontwikkelen, wat ontzettend slecht is voor je diepe slaapfase en hiermee ook je herstel.

Het slapen met je mond open heeft zelfs meerdere, best heftige, nadelige effecten. Naast dat het algeheel slecht is, is het ook heel slecht voor je mondflora, wat de basis is voor je algehele gezondheid. Zo zie je bijvoorbeeld ook bij de dierenarts, als je dier ziek is, dat het eerste waar de dierenarts kijkt is zijn mond om te kijken wat er in de mond gaande is.

Zie hieronder de nadelen opgesomt van het slapen met je mond open.

• Vecht/vlucht reactie

Vaak als je door je mond ademt, adem je hoog in je buik/in je borst. Dit activeert de vecht/vlucht reactie, waardoor je eigenlijk in een stress toestand verkeert tijdens het slapen. Hierdoor rust je dus niet goed uit.

• Longen

Bij het ademen door je mond worden je longen zwaarder belast. Dit komt doordat de lucht niet meer gefilterd wordt en op de juiste temperatuur en vochtbalans wordt gebracht. Je neus fungeert feitelijk als een soort filter voor de lucht die naar je longen gaat. Tevens worden ook stofdeeltjes niet meer uit de lucht gefilterd, welke normaal door je neusharen worden tegengehouden. Zeker in een bed, omdat je er veel tijd doorbrengt, is er sprake van veel ‘viezigheid’ die je graag gefilterd zou willen hebben voor je longen.

• Minder zuurstof

Als je ademt door je mond adem je dezelfde lucht in als die je zou inademen door je neus. Toch is het zo dat je minder zuurstof afgeeft aan je cellen als je door je mond ademt! Dit komt doordat als je door je mond ademt tijdens het slapen je méér koolzuur uitademt ten opzichte van het door je neus ademen. Dit koolzuur is juist nodig om snel zuurstof af te geven aan cellen.

• Spierverslapping

Door je mond ademen tijdens het slapen is voor je ademhalingsspieren gemakkelijker dan door je neus ademen. Je neus geeft namelijk weerstand tijdens het ademhalen. Adem je tijdens het slapen veel door je mond, dan kan er spierverslapping in je ademhalingsspieren optreden. Het gevolg hiervan is ingezakte en/of hangende schouders, waardoor je pijn in je bovenrug en of nek kan krijgen.

• Mondflora  

Je mond droogt uit door het slapen met je mond open. Door met je mond open te slapen verlies je wel 40% meer vocht, dan wanneer je door je neus ademt. Hierdoor heb je geen speeksel meer in je mond, die normaliter bacteriën doodt. Hierdoor gaat tevens ook de zuurtegraad van je mond omhoog, waardoor bacteriën een vrij spel krijgen in je mond. Het gevolg hiervan is kans op ontstekingen in je mond en amandelen en een verhoogde kans op tanderosie en tandbederf. Ook is in onderzoek bewezen dat door de mond ademen malocclusie in de hand werkt, wat betekent dat je tanden niet meer goed op elkaar passen.

• Snurken

Ook als je normaliter geen snurker bent of geen vernauwing hebt in de keel kan het zijn dat je gaat snurken als je met je mond open slaapt. Dit kan komen doordat het weefsel in je mond slap is en hierdoor een snurk geluid produceert. Zie ook onze pagina over snurken voor meer informatie over snurken.

Naast bovengenoemde lichamelijke effecten heeft het anatomisch ook effecten. Deze zijn goed te zien in het plaatje hieronder:

• Het gezicht wordt smaller
• De neus komt naar voren
• De kin gaat naar achteren
• De luchtpijp wordt smaller
• De nek hangt wat naar voren

De tongpositie is tevens ook niet op de plek waar deze hoort, waardoor je last kan gaan krijgen van je nek en schouders door een verkeerde houding kan gaan aannemen. Hieruit blijkt dus hoe belangrijk het is dat je door je neus ademt, zowel overdag als in de nacht.

Voordelen van de neusademhaling

Als je in de nacht optimaal ademt, dan heeft dit enorme voordelen voor jou slaapkwaliteit. Je kan namelijk dieper slapen als je door je neus ademt. Dit komt doordat bij het ademen door de neus er stikstofmonoxide geproduceerd word in de neus. Hoewel stikstof bekend staat als een ‘afvalstof’, is het juist heel behulpzaam in je ademproces. Het zorgt er namelijk voor dat verwijding van de luchtwegen plaatsvind, waardoor je meer zuurstof kan opnemen. Tevens is er in onderzoek vastgesteld dat je meer REM slaap hebt als je door je neus ademt. Hierdoor kan je lichaam beter herstellen en wordt je dus meer uitgerust wakker.

Daarnaast is je neus ook gewoon je primaire ademhalingsorgaan. Je neus zorgt voor het filteren van viezigheid uit de lucht, het bevochtigd de lucht ook tot optimale vochtigheid voor jou lichaam en het verwarmt de lucht ook nog eens.

Wat kan je doen tegen het slapen met je mond open?

Nu is vaak het probleem dat je, als je gaat slapen, je er niet bewust van bent dat je met je mond open in slaap valt. Je zou je er bewust van kunnen worden als je moe wakker wordt, of als je met een droge mond wakker wordt. Eventueel kan je partner je hier ook mee helpen en je er op attent maken dat je met je mond open slaapt.

Maar zoals je hierboven hebt gelezen is het wel duidelijk, slaap met je mond dicht! Hoe kunnen we dat dan realiseren?

Een té hoog kussen kan het met de mond open slapen in de hand werken, als jij graag op je rug slaapt. Doordat je hoofd kantelt omdat het kussen te hoog is, kan je met je mond open gaan ademen omdat deze gaat ‘hangen’. Let dus op de hoogte van je kussen en de ligging van je hoofd en nek als jij met je mond open slaapt.

Mondtape tegen slapen met je mond open

Wat tegenwoordig ook steeds meer bekend wordt is de speciale tape voor je mond. Het wordt steeds populairder omdat mensen de voordelen gaan inzien van het ademen door de neus en de gevaren van het ademen door de mond. Zo zijn er ook onderzoeken gedaan naar de effecten van het mondtapen bij mensen met (milde) slaapapneu. Hieruit bleek dat bij 65% een goede respons gevonden was. Tevens bleek ook dat het tapen van de mond werkte tegen het snurken, waardoor het een dubbele winst is!

Zie hieronder een voorbeeld van de vormen mondtape:

Ovale vorm mondtape - Onze favoriet!

Zippit mondtape

Bekijk prijs

X-vorm mondtape

Dorby mondtape

Bekijk prijs

Verschillende vormen mondtape

Cozy world mondtape

Bekijk prijs

Lotte Krijger

Slaapexpert

Mijn naam is Lotte Krijger en ik hou van slapen! Ik verzamel graag informatie over slapen en slaapgerelateerde producten wat ik met plezier deel op deze website. Als moeder van een baby en jonge dochter heb ik zelf veel te maken gehad met slapeloze nachten, waarbij veel tips en informatie vanuit eigen ervaringen voort komen. Een goede nachtrust is belangrijk en dat gun ik iedereen! Heeft u nog vragen, of ziet u graag een blog over een bepaald onderwerp, neem dan contact met mij op!